Envenom Pharm
Продукты для Фитнеса
Бесплатный звонок по России
8 (800) 707-88-09
заказать обратный звонок

Основы мужского силового тренинга


Основы мужского силового тренинга

Основы мужского силового тренинга

Начнем с того, что качество фигуры зависит от скорости обмена веществ, который привязан к нашему питанию и физической нагрузке. Спорт и правильное питание – вот ключ к здоровью и красивой фигуре. Наверняка вы уже не раз читали статьи подобного рода, поэтому сразу перейдем к сути. 

Что побуждает наши мышцы расти? Стресс, получаемый во время тренировки. Постепенное увеличение силовых нагрузок и наличие в рационе достаточного количества аминокислот для роста мышечных волокон и углеводов, для восстановления гликогена - вещества, дающего энергию нашим мышцам. Как сжигается жир? В ходе недостатка калорий и повышенной физической активности организм вынужден тратить резервы, отложенные в виде жировых запасов. 

Прогрессия нагрузок и присутствие в рационе достаточного количество аминокислот для роста мышечных волокон и углеводов, для восстановления гликогена, вещества, дающего энергию нашим мышцам. Как сжигается жир? В ходе недостатка калорий и повышенной активность организм вынужден тратить свои резервы в виде жировых запасов. 

Чем могут помочь наши продукты?

Ibutamoren – мощнейший стимулятор выработки собственного соматотропного гормона, который поможет ускорить восстановление после тренировок, уменьшить жировую прослойку и увеличить силы. Ligandrol – новейший стимулятор андрогенных рецепторов, ощутимый рост мышечной массы уже через неделю приема. Cardarine – отличный жиросжигатель, увеличивающий выносливость и работоспособность.

Особенности тренировок для мужчин

При составлении плана тренировок учитывайте факторы, которые побуждают мышцы расти.


• Стресс. Стресс не психологический, а физический, который испытывают мышцы во время тренинга. Считается, что для побуждения мышцы к росту необходимо, чтобы во время каждого подхода она находилась под нагрузкой от 20 до 40 секунд. 

• Не забывайте о том, что любые упражнения нужно делать с максимальной амплитудой для большего растяжения мышечных волокон и с максимальной проработкой.

• Выполняя упражнение, чувствуйте ту мышцу, над которой работаете. Правильная техника всегда выглядит красиво, поэтому по отражению в зеркале легко понять, верно ли выполняется упражнение.

• В конце каждого подхода вы должны чувствовать жжение в мышцах. В последнем подходе это чувство должно быть наиболее сильным.

• Длительность тренинга рассчитывайте с учетом уровня своей подготовки. В среднем тренировка длится 1-2 часа. Кардионагрузки не входят в силовой тренинг и не учитываются при расчете длительности тренировки.

• Отдых между подходами зависит от стиля вашей тренировки. Чем больше увеличиваются силовые показатели, тем дольше нужно отдыхать. Рекомендуемое время отдыха между подходами не более 2-3 минут. Во время более интенсивного тренинга отдыхать стоит от 20 (если это функциональная тренировка, направленная на увеличение выносливости)  до 60 (классическая тренировка для увеличения мышечного объема) секунд между подходами.

ПРИМЕР УНИВЕРСАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МУЖЧИН:

День первый

• Приседания 
• Жим ногами 
• Разгибания ног
• Сгибания (сидя или лежа)
• Икроножные 
• Пресс

День второй

• Подтягивания в гравитроне
• Тяга широких хватом за голову
• Тягу узким хватом к пояснице (гребля)
• Отведения в тренажере на задний пучок дельт
• Бицепс
•Пресс

День третий

• Жим гантелей головой вверх (наклонная скамья)
• Жим в тренажере под другим, отрицательным градусом
• Разводка гантелей
• Жим сидя (на плечи) в тренажере
• Трицепс
• Пресс

Возврат к списку