Envenom Pharm
Продукты для Фитнеса
Бесплатный звонок по России
8 (800) 707-88-09
Заказать обратный звонок

Основы правильного питания для женщин

< Назад

Основы правильного питания для женщин

Основы правильного питания для женщин

В основе похудения лежит правило: расходуйте больше энергии, чем потребляете. Другими словами, суточное количество калорий, получаемых из пищи, должно быть меньше расхода калорий. Только так можно похудеть.  

Для подсчета калорий установите специальное приложение на телефон. Таких приложений много и для IOS, и для Android. Обязательно купите кухонные весы, чтобы точно отмерять количество потребляемой пищи. Без этого весь процесс подсчета калорий будет бессмысленным, т.к. вы не сможете точно рассчитать калораж своего суточного рациона. Опытным путем, увеличивая или уменьшая количество калорий в сутки, определите оптимальное количество, которое позволяет вам худеть.

Принципы здорового питания

Основные принципы правильного питания: принимайте пищу каждые 3 часа, не ешьте до чувства полного насыщения, делайте акцент в рационе на белковые продукты и источники углеводов с низким гликемическим индексом (овощи, крупы, бобовые).

Пример программы питания для девушек

Мы подготовили примерную программу питания для снижения жировой массы, на основе которой вы можете составить индивидуальную программу.

Завтрак.Самый обильный прием пищи за день. Старайтесь позавтракать как можно раньше после пробуждения.

Продукты: каша долгого приготовления (овсянка, гречка) на нежирном молоке/воде. Для максимального эффекта вместо сахара используйте сахарозаменитель + белковый компонент (яйца или кисломолочный продукт)

Возможные альтернативы: фрукты, орехи, хлеб из цельнозерновой муки, запеканка с заменителем сахара.

Перекус. Старайтесь есть каждые 2-2.5 часа.

Продукты: фрукты и орехи/ салат с белковым компонентом (рыба, мясо, птица или нежирный сыр)/ кисломолочный продукт.

Обед. Старайтесь съедать больше белка, а не гарнира.

Продукты: основное блюдо (мясо, рыба или птица) + гарнир, желательно – овощи или гречка, дикий рис (ни в коем случае не белый), макароны из твердых сортов пшеницы

Перекус. Во второй половине дня тщательнее подбирайте продукты для перекуса.

Продукты: кисломолочка/ салат с белковым компонентом (рыба, мясо, птица или нежирный сыр)

Ужин. Самый строгий прием пищи, так как обмен веществ сильно замедлен, по сравнению с первой половиной дня.

Продукты: основное блюдо (мясо, рыба или птица) + овощи

Продукты, которые ускоряют метаболизм

Вода. Пейте не менее 2-2,5 литров воды в сутки.

Клетчатка.Необходима для кишечника, стимулирует его моторику. Содержится в овощах, фруктах, зелени.

Также в течение дня можно есть цитрусовые (помело, грейпфрут)/диетический сыр/отруби/хлебцы.

Не забывайте, что даже правильные продукты увеличивают вес, если не вписываться в суточную норму калорий.

< Назад